¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos parecen demasiado enérgicos después de usar sus tabletas antes de acostarse? Si usa con frecuencia su teléfono inteligente o tableta por la noche, o si es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!

Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede alterar su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Este problema proviene de un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.

Twilight es una aplicación diseñada para ayudar adaptando la pantalla de su dispositivo a la hora del día. Filtra la luz azul de su teléfono o tableta después del atardecer, reemplazándola con un filtro rojo relajante que protege sus ojos. La intensidad del filtro se ajusta suavemente en función de la puesta de sol local y los tiempos del amanecer, asegurando una transición perfecta.

También puede extender los beneficios de Twilight a su dispositivo Wear OS, asegurando una protección constante en todos sus dispositivos.

Documentación

Para obtener información más detallada, visite: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Obtenga más de Crepúsculo

1. Lectura de la cama : Twilight mejora la experiencia de lectura nocturna al hacerlo más cómodo en los ojos. Puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar.

2. Pantallas AMOLED : Nuestras pruebas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. Cuando está configurado correctamente, Twilight reduce la emisión de luz y proporciona una distribución de luz más uniforme, lo que puede extender la vida útil de su pantalla.

Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y el papel de la melatonina

Para obtener más información sobre estos temas, consulte estos recursos:

• Melatonina
• Melanopsina
• Ritmos circadianos
• Trastorno de ritmo circadiano

Permisos

Twilight requiere los siguientes permisos para funcionar de manera efectiva:

• Ubicación : para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
• Ejecutar aplicaciones : para pausar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
• Configuración de escritura : para ajustar la luz de fondo.
• Red : para conectarse con luces inteligentes como Philips Hue para proteger a su hogar de Blue Light.

Servicio de accesibilidad

Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso de su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Para obtener más información, visite: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/

Usa el sistema operativo

Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite controlar el filtrado a través de un "mosaico Wear OS".

Automatización (Tasker u otro)

Para opciones de automatización, visite: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Investigación científica relacionada

• Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co, 2012
• La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
• Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos: Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
• El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co, 2007