Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Ваши дети кажутся чрезмерно энергичными после использования таблеток перед сном? Если вы часто используете свой смартфон или планшет вечером, или если вы чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!

Недавнее исследование показывает, что воздействие синего света до сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Эта проблема проистекает из фоторецептора в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к синию света в диапазоне 460-480 нм. Эта чувствительность может подавить выработку мелатонина, важнейшего гормона для поддержания здоровых циклов сна. Исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение пары часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.

Twilight - это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь адаптировать экран вашего устройства к времени суток. Он отфильтровывает синий свет с вашего телефона или планшета после захода солнца, заменив его успокаивающим красным фильтром, который защищает ваши глаза. Интенсивность фильтра плавно регулируется в зависимости от местного времени заката и восхода солнца, обеспечивая плавный переход.

Вы также можете расширить преимущества Twilight на ваше устройство Wear OS, обеспечивая постоянную защиту во всех ваших гаджетах.

Документация

Для получения более подробной информации, посетите: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Получите больше от сумерки

1. Чтение кровати : Сумерки улучшают ночные чтения, делая его более комфортным на глазах. Это может углушить экран за пределы возможностей стандартных элементов управления подсветкой.

2. Экраны AMOLED : наши тесты на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. При правильной настройке Twilight уменьшает выброс света и обеспечивает более равномерное распределение света, потенциально продлевая продолжительность жизни вашего экрана.

Основы циркадного ритма и роли мелатонина

Чтобы узнать больше об этих темах, ознакомьтесь с этими ресурсами:

• Мелатонин
• Меланопсин
• Циркадные ритмы
• Циркадное ритм -расстройство

Разрешения

Сумерки требуют следующих разрешений для эффективного функционирования:

• Расположение : чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
• Запуск приложений : сделать паузу сумерки в выбранных приложениях.
• Настройки записи : чтобы настроить подсветку.
• Сеть : чтобы подключиться с умными огнями, такими как Philips Hue, чтобы защитить вашу семью от Blue Light.

Услуга доступности

Чтобы фильтровать уведомления и экран блокировки, Twilight может запросить использование своей услуги доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Для получения дополнительной информации, посетите: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-ccessionbility-service-a-thread-to-my-privacy/

Носить ОС

Сумерки синхронизируются с вашим устройством износостойкой ОС, позволяя управлять фильтрацией через «плитку износа ОС».

Автоматизация (Tasker или другой)

Для вариантов автоматизации посетите: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Связанные научные исследования

• Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
• Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011
• Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
• Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье, Кеннет П. Райт, & Co, 2009
• Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009
• Влияние времени сна и яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки - Farhan H. Zaidi & Co, 2007